崴脚后立即热敷按摩“散瘀”？那你就大错特错了！今年6月，湖南湘潭的文女士下楼梯时不慎扭伤右踝，因初期错误地进行了热敷和活络油按摩，导致脚踝肿得像馒头，寸步难行。好在湘潭市第一人民医院康复医学科的医生及时帮她“踩了刹车”，在科学冰敷与康复训练的介入下，用了一个半月，她就从寸步难行恢复到了健步如飞。

崴脚后到底该怎么做？近日，我们专访了湘潭市第一人民医院康复医学科主任韩昌隆。

1、脚踝为何容易扭伤

踝关节由胫骨、腓骨下端与距骨滑车构成，是人体主要负重关节之一。其稳定性随足部姿态变化：背屈时较宽的滑车前部嵌入关节窝，关节稳定；跖屈时（如下坡）较窄的后部进入关节窝，关节松动易扭伤。加之外侧韧带较内侧薄弱，故踝关节扭伤多为内翻损伤，距腓前韧带极易受损。

2、急性期急救，牢记“POLICE”原则

受伤后的黄金24-72小时，是止血消肿的关键期，切忌热敷、大力揉搓或涂抹活血药酒，这些操作会加速局部血液循环，导致出血和肿胀加剧。

保护（Protect）与适度负荷（Optimal Loading）：立即停止运动，使用护具或拐杖保护患处，避免二次伤害。同时，不建议“绝对静养躺平”，在无痛或微痛的前提下，尽早进行轻微的关节活动，能有效防止关节僵硬和肌肉萎缩。

冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋敷在疼痛的位置，每次15-20分钟，间隔1-2小时一次,持续1-3天即可。低温能收缩血管，大幅减少内出血和疼痛。

加压（Compression）与抬高（Elevation）：用弹性绷带从远端向近端螺旋包扎，力度以能伸入一根手指为宜；休息时将患肢垫高至心脏水平以上，利用重力促进血液回流，加速消肿。

3、康复期训练：分阶段，重塑关节稳定性                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

很多人觉得“消肿了不疼就是好了”，这是一个误区。韧带和肌纤维的修复需要时间，科学的康复训练才是防止复发的核心。具体步骤请在康复科医生的指导下进行。

           4、如何安全重返运动

①拒绝“凭感觉”： 只有当患侧关节活动度、肌肉力量恢复到健康一侧的90%以上，且能无痛完成慢跑、急停变向等动作时，才是重返运动的适宜时机。

② 装备要专业： 运动前务必穿好贴合脚踝、有足弓支撑的运动鞋。

③ 热身要全面： 充分激活全身肌肉韧带，唤醒身体机能。

④力量要跟上： 日常需强化肩、肘、腕、髋、膝、踝关节周围肌群力量，全方位保护关节。

  最后，韩昌隆主任特别提醒：如果损伤后出现剧烈疼痛、关节明显不稳或听到“咔嚓”断裂声，请立刻前往专业医疗机构专科就诊。科学康复一个月，换来未来几十年稳稳的脚步。你的身体值得被认真对待哦！(王富强 康文娟)